|
|
Гигиена сна
 Сон - защитное приспособление организма, охраняющее его от чрезмерных раздражений и дающее возможность восстановить работоспособность. Прежде всего, сон имеет охранительное значение для нервной системы.
Длительное лишение сна непереносимо организмом. Через 3-5 суток появляется непреодолимая потребность во сне.
Новорождённые дети спят 20-22 ч. в сутки. С возрастом продолжительность сна у человека снижается. Зависит продолжительность сна и от особенностей организма, степени развития нервной системы, состояния здоровья.
Сокращение продолжительности сна у детей на 2-4 ч. и больше резко отрицательно сказывается на функциональном состоянии мозга. Снижается работоспособность организма, быстрее наступает утомление, резко снижается сопротивляемость организма различным инфекциям.
Подросткам с ослабленным здоровьем и учащимися в период наиболее активных школьных занятий требуется для ночного отдыха на 1–1,5ч больше. Из-за недосыпания особую остроту для подростков приобретает проблема дневной сонливости. От 28 до 66 % старшеклассников жалуются на трудности утреннего пробуждения, вялость и сонливость.
Негативными последствиями бессонницы являются ухудшения памяти, затруднения с удержанием внимания. Это отражается на успеваемости и ведет к повышению вероятности проявления нервных срывов.
Более чем у 30 % подростков (в разных возрастных группах) возникают нарушения сна. Очень много учащихся 5, 8 и 10 классов предпочитают позже ложиться спать, но вставать приходиться рано (занятия в нашей школе начинаются в 8:00) , что ведет к дальнейшим нарушениям биологических ритмов ребёнка.
Как правильно спать:
• продолжительность сна у подростков должна составлять не менее 8 – 9 часов в сутки;
• особенно важным является режим дня учащихся, необходимо сочетание умственного и физического труда школьников;
• человек должен спать достаточное время, чтобы просыпаться по утрам легко и самостоятельно.
• Нужно приучать детей вставать и ложиться в одно и то же время.
• Перед сном следует исключить возбуждающие игры, усиленную умственную работу.
• Время после ужина должно протекать в спокойной обстановке, исключающей сильное возбуждение нервной системы.
• Ужин должен быть легким, не позднее 2-1,5 ч. до сна.
• Шоколад, кофе и крепкий чай на ночь давать детям не рекомендуется.
• Лучше всего перед сном на 20-30 мин.выйти на прогулку.
• Свежий, прохладный воздух в помещении, где спят дети, способствует более быстрому засыпанию и глубокому сну. Лучшей температурой в спальной комнате является 15-16 градусов С.
• Кровать не должна прогибаться под тяжестью ребёнка, чтобы не вызывать искривлений позвоночника.
• Длина кровати должна на 20-25 см. превышать рост ребёнка, а ширина должна быть в два раза больше ширины плеч.
• Наиболее гигиеничны матрацы из волоса или морской травы.
• Постельное белье не рекомендуется крахмалить, так как это ухудшает вентиляцию воздуха.
|
|
